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女芸人友近のダイエット成功の秘密は無理な減量を抑える置き換えダイエット?

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日常にいそうな「あるある」なキャラクターを演じる、ピン芸人の友近さん。

 

女性ならではの着眼点で、言葉のクセや動作まで自分のものにしてしまう芸風はさすが!

 

以前は「ディラン&キャサリン」で相方をつとめた芸人のなだぎ武さんとの交際を公にしていましたが、残念ながら現在は破局してしまいました。

 

たくさんの芸人の中で生き抜くことの難しさや、不規則な生活で太りやすい、芸人さんたち。

 

友近さんも暴飲暴食がたたり、そのうちダイエットすればと、どんどん太っていったそう。

 

そんなエピソードもあり、出演したCMやテレビでは、数々のダイエット企画の経験者

 

今回は友近さんが行い、成功したダイエット法をいくつかご紹介していきます。

友近 プロフィール

氏名:友近 由紀子
生年月日: 1973年8月2日
年齢:43歳
出身地:愛媛県松山市
血液型:B型

栄養素のある食品で置き換えダイエット

サプリメント販売などで有名な会社DHCのCMで、ダイエット企画に挑んだ友近さん。

 

2度の挑戦を行っており、見事なプロポーションを手に入れた姿を見た方も多いはず。

 

4カ月半で8.8kgの大幅な減量に成功したという方法を見ていきましょう。

3食の中の1~2食を置き換えて、カロリーをコントロール

stevepb / Pixabay

置き換えダイエットとは、普段の食生活で行っていた食事を低カロリーで満腹感を得られるものに置き換えるというもの。



今やドラッグストアなどでも販売されており、気軽に始められるところもメリットですね。

 

友近さんは暴飲暴食が多いということもあり、1日のカロリーが高いのが難点。

 

友近さんは1日のうち、2食を必要な栄養素を含むドリンクタイプのダイエット食品に置き換え。

 

1食を約200キロカロリー以下に抑えて、大幅な減量を成功させています。

 

さらに食物繊維やたんぱく質など、不足しがちな栄養素をしっかりとることで体内環境を整え、

 

暴飲暴食で疲れた胃調を休めることで、消化しやすい体つくりへと変えていきました。

置き換えダイエットの注意点とは?

低カロリーなためにダイエットの即効性があり、ハマる人も多い置き換えダイエット

 

ダイエットに成功した友近さんも、その後大幅なリバウンドをしてしまいました。

 

満腹感というのは食材をかむことによって得られるものであり、おなかが満たされないストレスで

 

つい甘いお菓子やカロリーの高い食事を繰り返してしまうことで起こります。

 

長く続けることは難しいので、規則的な運動などと併用して取り組むことにしましょう。

おなかを内側からスッキリさせる「はちみつアボカドヨーグルトダイエット」

 

番組の企画でおなかを引き締めるため、部分やせダイエットを行った友近さん。

 

そこで紹介されたのが、はちみつアボカドヨーグルトを食べるだけのダイエットです。

腸内環境を整えることで、便秘解消&下腹スッキリ!

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食べたものを消化し、排泄物の通り道にもなる臓器である「腸」。

 

腸の中には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類の菌がバランスを取って活動しています。

 

善玉菌が多ければよい腸内環境ですが、不規則な生活や飲酒、睡眠時間の減少、ストレスなどのさまざまな要因で悪玉菌が増えていき、消化不良や便秘などの悪い腸内環境をつくります。

 

腸内環境を整えるには善玉菌を増やすための努力が必要なのですが、これに有効な栄養素がすべて「アボカドはちみつヨーグルト」に含まれているのです。

 

ヨーグルトに多く含まれる乳酸菌、アボカドに含まれる食物繊維、はちみつに含まれるオリゴ糖、

 

さらにレモン汁を加えることで、整腸作用のほかにも抗酸化作用で美容にも効果的。

 

レシピはヨーグルト100gにアボカド1/2個をつぶし入れ、大さじ1杯のはちみつとレモン汁を適量をかけて混ぜるだけ。朝と夕の2食で250g食べることをおススメしています。

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はちみつアボカドヨーグルトダイエットの注意点とは?

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注意点は特にありませんが、腸内環境を整える目的のレシピですので、あくまでダイエットの補助食という位置づけを頭に入れておいてください。

ぽっこりおなかをひっこめる「腸腰筋エクササイズダイエット」

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上記のヨーグルトでの食事と同時に行っていたのが、腸腰筋に重点をおいたエクササイズ。

 

エクササイズと食事法を10日間行ったところ、下腹マイナス9cm、1.9kgの減量に成功しました!

毎日2回のエクササイズだけで簡単にウエストダウン!

MabelAmber / Pixabay

まずこのエクササイズで鍛えていくのは、腸のまわりを取り囲む2つの筋肉(腸骨筋&大腰筋)。

 

日常生活では使われにくい腸腰筋がおとろえることで姿勢が悪くなり、腸の上にある下腹の筋肉

 

が動かないため、脂肪がどんどん蓄積していってしまいます。

腸腰筋エクササイズをやってみよう!

sasint / Pixabay

ここで紹介する腸腰筋をきたえるエクササイズは2つ。まず1つ目から紹介しますね。

 

片足を前に広げてヒザを曲げ、反対の足もヒザを曲げて床につき、後ろに伸ばします。

 

ひざまずくような姿勢を想像すると、分かりやすいポーズですね!

 

ここでのポイントは、上半身を正面に向け、前に曲げたヒザがつま先より出ないようにすること。

 

後ろに伸ばした足のももが伸びていることを感じながら、左右で10秒ずつ行えばOKです。

 

もう1つのエクササイズですが、まず椅子に座って肩幅に足を開きます。

 

この時、骨盤を立てるように(お尻にある左右に出た骨が椅子につくように)行います。

 

腰骨あたりに手を添えて、そのままの姿勢を保ったまま片足をゆっくり上げていきます。

 

これを左右の足で10回ずつ、計20回行えばOKです。

 

上半身は動かさない、腰を後ろに倒さないように意識してくださいね。

 

簡単な内容ですし、時間もかからないエクササイズですので、ぜひ試してみてくださいね。

腸腰筋エクササイズダイエットの注意点とは?

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腸腰筋をきたえるエクササイズダイエットですが、注意点は負担をかけすぎないようにすること。

 

ひざまずく姿勢を取る場合は、手すりなどを使って無理のないようにヒザを曲げましょう。

 

また椅子に座ったエクササイズでは、つま先をつけたままでも効果的です。

 

効果も大事ではありますが、腰回りの疾患を持っている方は注意して行ってください。

無理なダイエットはせずに、自分らしいやせ方を見つけよう!

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ダイエットというと、どうしてもすぐに結果を求めてしまうもの。

 

短期的な減量のダイエットはつらい思いをするだけではなく、リバウンドの原因にもなります。

 

なるべく自分の健康状態を第一に、運動不足、筋肉の衰えなど、自分に足りない点を補える

 

ダイエット法を見つけることが、ダイエット成功の近道です。急がば回れも大事ですね!

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